Ako Spánok Ovplyvňuje Vašu Pleť?
Prečo je Dôležitý Spánok Pre Vašu Pleť?
Spánok je dôležitý pre každého človeka, ale ako to ovplyvňuje Vašu pleť? Býva veľmi často skloňované spojenie medzi spánkom a zdravou pokožky. To je preto, že vnútorný chod nášho tela je úzko spojený so spánkom. Spánok môže mať obrovský vplyv na Vašu obličku, pečeň, srdce, cievnu sústavu a imunitný systém, ako aj budovanie a posilňovanie Vašej pleti. Zdravá pleť je tiež ovplyvnená spánkom a rytmom životného štýlu.
Spánok a zdravý životný štýl sú najdôležitejšími faktormi regenerácie pokožky. Kvalitný spánok pomáha regenerovať bunkovú funkciu v pokožke a prispieva k zdravej pleti. Platí to nielen pre vonkajšiu časť pokožky, ale aj pre vonkajšie vrstvy kolagénu, čo je katalyzátorom vyhladzujúcim vrásky.
Platí to nielen pre vonkajšiu časť pokožky. Dobrý spánok podporuje procvičovanie buniek, ktoré zlepšujú tón, elasticitu a tonizáciu pleti. Ďalším veľmi dôležitým faktorom k zdravej pleti je, že počas spánku, telo produkuje hormon zvaný somatotropín, ktorý pomáha zabezpečiť stravu pre pokožku a dodáva jej potrebné živiny. Tie sú potrebné pre udržanie elasticity a mladistvosti.
Aký je Váš Neželaný Vplyv Nedostatku Spánku?
Nedostatok spánku môže mať potenciálne negatívne účinky na pokožku. Je to často veľmi zrejmé prvým pohľadom na pokožku človeka. Svetlé okružia a hnedé škvrny okolo očí, vyčerpávajúca pleť, vyschnutie, bolestivé vyrážky a vrásky sú častými strážcami nedostatku spánku. Je to všetko spôsobené prebytkom stresu a nedostatkom bunkového dopytu vo vašom systéme.
Keď ste neustále nespaví, vaše telo produkuje viac kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa môže ukryť vo vašej bunke a spôsobiť nežiaduce účinky ako je akumulácia tuku, pokles obrannej funkcie, strata elasticity a zníženie rýchlosti bunkového vplyvu.
Ďalším negatívnym vplyvom nedostatku spánku je, že náš metabolizmus je vybudený a tvrdohlavý. To vedie k množstvu hormonálnych hormónov podporujúcich tvorbu tukov ako sú insulín, glukagón a leptin. Hormonálne fluktuácie založené na nedostatočnom spánku spôsobujú zhrubnutie pokožky a akumulačné efekty.
Čo Robiť pre Zlepšenie Kvality Spánku?
Na začiatok, mali by ste si uvedomiť, že pre optimálny spánok potrebujete aspoň 6 až 8 hodín kvalitného spánku každú noc. Je tiež dôležité mať konzistentný spánkový režim.
Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku.
- Snažte sa spať a prebúdzať sa o rovnakom čase každý deň.
- Upravte alebo odstráňte všetky rušivé elementy v tomto priestore.
- Nespať cez deň a zostať v aktívnom spánkovom režime.
- Vyhnite sa prepracovaniu.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu a nápojov s obsahom kofeínu.
- Vyvarujte sa fajčenia.
- Pred spaním si urobte večeru, ktorá je ľahká, ale sytá.
- Uložte si večernú rutinu, ktorá zahŕňa večernú hygienu, oddych pred spánkom a relaxáciu.
- Vyhnite sa ďalšiemu adrenalínovému pocitu pred spaním.
- Vyvarujte sa telesným cvičeniam pred spaním.
Spôsoby, Ako Zabrániť Škodlivým Učinkom Spánku na Vašu Pleť
Aby ste mohli dosiahnuť dobré výsledky so svojou pokožkou, je dôležité vytvoriť si dobrú spánkovú rutinu a tiež dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
- Udržujte si čistý spánok. Umyte si tvár predtým, ako idete spať nielen ráno, ale aj večer. Vyhnite sa kovovým gélom a príliš veľmi drhnutiu pre vašu pokožku.
- Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu počas dňa. Používajte slnečnú ochranu a oblečte odevy, ktoré vám budú chrániť pred slnkom.
- Uistite sa, že máte vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov a antioxidantov
